Cómo gestionar el diálogo interno

Aarón Pérez
16 oct 2020
5 Min. de lectura

Vivimos en una dualidad, estamos divididos, separados y limitados por nuestros pensamientos, emociones, decisiones, opciones y percepciones. Todo lo anterior forma parte de nuestro dialogo interno, y cuando no sabemos gestionarlo, no limita y nos ciega. Cuando aprendes a gestionar tu dialogo interno, entras a la conciencia de unidad y como resultado, te sentirás en unidad contigo mismo(a), y en unidad con los demás. Cuando esto sucede, tus percepciones se amplían y comienzas a ver el mundo de una manera diferente. Según los expertos, pasamos diez horas al día hablando con nosotros mismos, ocho durmiendo y seis hablando con los demás. Por lo tanto, la forma en que te hablas es la forma en que te ves, y eso es lo que determina tus decisiones y tu manera de afrontar tus problemas.

Un estudio sobre imágenes cerebrales demostró que si piensas en cosas que son importantes para ti, tu cerebro activa automáticamente las áreas relacionadas con la recompensa. El psicólogo Ethan Kross, de la Universidad de Michigan, demostró que tratarte en segunda persona ante situaciones complicadas (“eres tonto”, “puedes hacerlo”) mejora tu capacidad de verte desde fuera y ser más ecuánime en tus decisiones. En realidad, es importante que tomes consciencia que tú estás creando el mundo en el que estás viviendo, en el sentido de que el mundo te va a respondes en función de cómo lo estás viendo. Al mimos tiempo también te influye aquello que no estás viendo dentro de ti. Por ejemplo, los deseos obsesivos son el resultado de un vacío que experimentas dentro de ti debido a tu falta de integridad. Este vacío, creado por la mente, buscas liberarlo inconscientemente y es por eso que estás en la búsqueda de esa integridad. Pero como la estás buscando con la mente, esos deseos obsesivos no tienen fin, ya que ellos mismos forman parte del ámbito de la mente.

Es por eso que tienes que liberarte de ella y despertar tu consciencia. En ese momento, podrás mirar de frente, confrontar, aceptar y liberar todo aquello que está dentro de ti. Ten en cuenta que atraes lo que amas, pero también lo que odias. La naturaleza del universo es darte cualquier cosa que busques o rechaces, y te lo dará en abundancia. Por lo tanto, de ti depende atraer aquello que quieras apasionadamente, o hacer las paces con aquello que odias para reducir su intensidad y que deje de formar parte de tu vida. El primer paso es observarlo, reconocerlo y aceptarlo. Te dejas guiar por la mente, porque asocias tu identidad con tu cuerpo, tu mente y tus pensamientos. En realidad, tú no eres nada de eso, tu eres consciencia pura. Tu mente destruye tus relaciones, reemplaza el amor por juicios provenientes de las experiencias desagradables de tu pasado y arruina todo lo bello que hay en tu vida. Despierta a esa verdad y vivirás en paz contigo mismo(a) y con los demás.

Como gestionarlo

El diálogo interno es la forma que tenemos de hablar con nosotros mismos. Va más allá del monólogo o de ciertas afirmaciones puntuales, no es algo que uno usa de vez en cuando o en momentos concretos, se trata de una voz que siempre esta presente, nos acompaña en todo momento. El problema surge en realdad cuando somos víctimas de esa comunicación interna, nuestros pensamientos de desprecio, miedo, temores infundados, rabia, ira y toda clase de sentimientos que pueden generarnos estados de pesimismo, estrés autogenerado y ansiedad descontrolada e innecesaria. Si estamos en un proceso de cambio y mejora personal, es preciso que todo pensamiento que nos inspire fracaso, lo sustituyas por otro que nos inspire éxito y realización personal. No hay otra técnica mejor para descubrir nuestras estructuras de pensamiento y de hábitos mentales que analizar nuestro diálogo interno; vivimos en un mundo de palabras y muchas de ellas las creamos en nuestra mente. Para comenzar, puedes realizarte las siguientes preguntas:

¿Qué historia me repito constantemente?
¿Qué hábitos e inclinaciones configuran mi lenguaje?
¿Cómo configura, a su vez, ese lenguaje mi mundo interior?
¿Tengo como hábito la auto-crítica, la preocupación o el miedo?

Muchas personas desconocen que son libres de decidir lo que se dicen a sí mismas y no piensan que son ellas quienes crean su diálogo interno. Es como si creyeran que las palabras surgen como de la nada y no hacen por mejorar la calidad de lo que se dicen así mismas. Incluso parece que se entrenan habituándose a pensar de la manera más negativa posible ante cualquier eventualidad que les pueda surgir. No podemos impedir todas las amenazas a nuestro bienestar, pero sí podemos poner límites al acoso que procede de nuestra propia cabeza, es posible desarrollar hábitos que nos hagan surgir en nuestra mente una voz compasiva y amable, que nos apoye en los momentos difíciles en los que nos sentimos emocionalmente débiles. Una voz que nos respete, nos apoye, nos admire y nos ame.

Preguntas para gestionar tu dialogo interno.:

¿Cómo es ese diálogo interno?
¿Qué personajes hago aparecer?
¿Qué me dicen?
¿Cómo es su tono de voz y sus gestos?
¿Qué consecuencias tienen en mi vida?
Esfuérzate y averigua, ¿Cuál es la intención positiva de ese diálogo interno?
¿Cómo puedo reírme de él con intención amable y constructiva?
¿Qué puedo decirles (a mis pensamientos) con humor?

Un recurso adicional:

Cuando detectes que el “pepe grillo” que habita en tu mente te está molestando, haz como que le pones frente a ti, cara a cara y dile en cierto tono de humor:

¡¡Te atrape!! Tú a mí no me engañas. Otra vez haciendo de las tuyas. Ahora que te tengo cara a cara responde:

¿Qué es lo que quieres decirme?
¿Cuál es la intención positiva que subyace en lo que me estás diciendo?
¿Qué es aquello que deseas que aprenda de todo lo que me estás diciendo?

El “pepe grillo” que te atormenta es un ser juguetón y travieso. Eres tú mismo que, de manera muy sarcástica y burlona, te estás diciendo qué y cómo has de pensar ante una situación concreta, lo maravilloso y sorprendente es que en cuanto le plantas cara te va a responder con serenidad y amabilidad. Ahora bien, imagina que deseas crear un diálogo interno totalmente nuevo para gestionar adecuadamente una situación por la que muestras interés. Imagina que un nuevo personaje hace acto de aparición en tus diálogos internos, se trata de un ser sabio, un “otro yo” que te habla serenamente, con amor, dulzura e infinita comprensión, y te hace sugerencias para que tu diálogo se transforme en algo positivo y enriquecedor.

Preguntas que te hace “tú ser sabio y conciliador”

¿Qué le puede decir “tu ser sabio” a “tu ser atormentado” para sentirte reconfortado en tus diálogos internos?
¿Cómo es su tono de voz y sus gestos?
¿Cómo mostrarías gratitud hacia tu ser sabio que te sugiere una mejor forma de pensar?
¿Qué le dirías?
¿Qué has aprendido de este diálogo con tu ser sabio?
¿Cómo de reconfortado te sientes ahora?

Los consejos de alguien a quien admiras:

Cuando te enfrentes a situaciones en las que detectes que tu dialogo interno no te permite avanzar, puedes hacer uso de un recurso enormemente útil: Imagina que estás dialogando, aunque no lo conozcas en persona, con un personaje de gran reconocimiento universal experto en esa materia. Por ejemplo: Imagina que deseas contar unos cuantos chistes en público y que tu humorista favorito es Cantinflas. Pues tan sencillo como dialogar imaginariamente con él. Ahora imagina que has de escribir un relato corto y necesitas inspiración, en este caso no le preguntes a Cantinflas, piensa que estás hablando con tu escritor favorito, incluso puede tratarse de un personaje histórico, imagina que deseas mejorar tus comportamientos éticos en sociedad ¿Es Sócrates quien te viene a la cabeza? Pues dialoga con él, así de fácil.

En realidad, es que estarás hablando con tu maestro interior y mejorarás ese diálogo simulando que hablas con alguien cargado de cualidades que en él admires. Sencillamente, ¡¡HAZLO!!