7 elementos básicos del bienestar

Aarón Pérez
8 nov 2021
4 Min. de lectura

Hablar de bienestar emocional es hablar de establecer acciones o hábitos orientados a la conciencia, movimiento, alimentación, descanso, contacto con la naturaleza, relaciones de calidad y espiritualidad. Para lograr el bienestar emocional necesitamos encontrar un balance en todos los aspectos de nuestra vida: física, mental, emocional y espiritual. Por esa razón, tenemos que trabajar en los 7 elementos básicos del bienestar.

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Conciencia

Nos permite estar en presencia, observar, sentir y aceptar lo que sucede en el momento, por eso la conciencia es uno de los elementos principales para el bienestar emocional. La conciencia es clave para la autorregulación de las emociones, ser consciente de nuestro dialogo interno, identificar los pensamientos tóxicos, sensaciones de incertidumbre, y la culpabilidad por estar enfocados en nuestro pasado o en situaciones del presente en las que no tenemos ninguna capacidad de acción. Para trabajar este aspecto es recomendable tomarse un espacio de tranquilidad donde puedes sentarse en una posición cómoda y respirar con conciencia observando qué sucede cuando se está en pausa. Por la mañana se recomienda poner la intención del día y por la noche agradecer por tres situaciones que se dieron durante el día.

Movimiento

Mantener una vida activa nos brinda un gran valor físico y emocional; en las personas mayores favorece el envejecimiento saludable. Nuestro estado de ánimo, comportamiento, motivaciones y sensación de felicidad dependen en gran parte de la liberación de una serie de reacciones químicas que pasan en nuestro cerebro. La actividad física provoca un incremento inmediato en los niveles de:

Serotonina: neurotransmisor para el procesamiento emocional y de la memoria
Anandamida: compuesto químico orgánico que regula el balance emocional
Dopamina: neurotransmisor que brinda flexibilidad mental y control motor
Endorfina: péptidos opioides endógenos que funcionan como neurotransmisores y regulan la sensación de bienestar.

Para trabajar este aspecto es recomendable tener actividad aeróbica moderada entre 2 horas y media y 5 horas a la semana para los adultos. En el caso de niños, niñas y adolescentes 1 hora de actividad física aeróbica al día.

Alimentación

Este es uno de los elementos más importantes y de mayor alcance para lograr el bienestar. La alimentación adecuada e individualizada es primordial para la salud de cada ser humano. Ya lo decía Hipócrates: “Que la comida sea tu alimento y el alimento, tu medicina”.

Recomendaciones:

Tomar mucha agua
Consumir por lo menos cinco porciones diarias de vegetales y frutas
Respetar las horas de comida
Realizar por lo menos una comida al día en compañía y sin distracciones de aparatos electrónicos
Ser consciente cuando como, de cómo me siento
Reducir los alimentos procesados

Descanso

El ocio es un estado neutral de la mente, muy deseable e importante para mejorar nuestro sistema inmunológico. Reduce los niveles de estrés, nos permite entrar en contacto con nosotros mismos y compartir con el otro. Para trabajar este aspecto es recomendable dedicar de 30 a 45 minutos al día a una actividad que disfrutemos como: leer un libro, tomarnos un café escuchando música, pintar o hacer alguna manualidad. El sueño reparador es esencial ya que en este período el organismo recupera y procesa información. El descanso nocturno está más determinado por la calidad que por el número de horas. Se considera que el sueño es reparador cuando uno se despierta fresco, lleno de energía, con sensación de haber descansado. Establece una hora regular para acostarte y cúmplela.

Contacto con la naturaleza

Somos parte de la naturaleza, por lo tanto es una necesidad para nuestra esencia humana. Todos los seres humanos tenemos una conexión neurobiológica con la naturaleza. Estar en contacto con ella nos proporciona bienestar físico y mental. Para trabajar este aspecto es recomendable tratar por lo menos una vez al mes, realizar una caminata en un bosque, la montaña, la playa, etc.

Relaciones de calidad

Contar con relaciones de calidad en las cuales podemos compartir las cosas del día a día. Los problemas y preocupaciones compartidos con personas de confianza o que hayan pasado por una situación parecida, nos ayuda a encontrar soluciones y a sentirnos acompañados para afrontarlos. Se recomienda dedicarle tiempo de calidad a familiares y amigos, esto supondrá la posibilidad recíproca de dar y recibir apoyo, fomentar la empatía, la comunicación respetuosa y relacionarnos con el otro de una manera genuina, conectados. Para trabajar este aspecto es recomendable dedicarle tiempo a quienes nos importan, prestar presencia cuando nos están hablando, dejar fuera cualquier distracción electrónica o tarea que se esté haciendo. Observar sus gestos, su tono de voz, escuchar con atención y recordarle lo importante que es para nosotros.

Espiritualidad, propósito

Este elemento persigue que cada individuo alcance su máximo potencial. El ser humano busca trascender. Tener claro nuestro propósito brinda sentido a nuestra vida y nos hace ver más allá. Para trabajar este aspecto es recomendable tomar una frase de inspiración diaria y hacer que esa frase se muestre con nuestras acciones.

Ahora es tu turno: ¿Te falta trabajar alguno de estos 7 elementos del bienestar? cuéntamelo en comentarios.

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